Jak nejlépe zateplit dům

Zateplování fasád není jen novým trendem, má především svůj důvod. Vhodným a správně provedeným zateplením..

Jak nejlépe zateplit dům

Zateplování fasád není jen novým trendem, má především svůj důvod. Vhodným a správně provedeným zateplením uspoříte až 30% úspory nákladů na vytápění a zajistíte si teplejší budoucnost, jelikož svůj dům zabezpečíte proti tepelným ztrátám. Zateplení domu je investice, která se z dlouhodobého hlediska určitě vyplatí.

Proč se lidé rozhodnou zateplit svůj dům:
·         Chtějí ušetřit za energie vynaložené na vytápění.
·         Chtějí si zajistit stálou teplotu v domě.
·         Chtějí zamezit vzniku plísní na vnitřních stěnách.
·         Chrání zdivo proti mrazu, čímž prodlužují životnost svého domu.
·         Plánují rekonstrukci svého domu.
·         Chtějí zlepšit technický stav domu.

Na tepelné izolaci je úžasné to, že plní hned dvě funkce najednou – v zimě hřeje a v létě chladí. Je však potřeba použít moderní technologii a vhodné materiály na zateplení. Zateplovacích variant je hned několik.

1. ZATEPLENÍ FASÁDY
K zateplení fasády se používá běžný polystyren, který se přimontuje na venkovní zdi domu. Je to nejzákladnější a nejpoužívanější typ materiálu, jelikož je lehký, snadno se s ním pracuje a má skvělé izolační vlastnosti.
Další vhodnou variantou k zateplení je kamenná vata, která je prodyšná a zamezuje srážení vodních par. Díky ní jsou stěny v naprostém suchu a jsou perfektně chráněné proti plísním. Navíc je žáruvzdorná a pohlcuje hluk z ulice.
2. ZAIZOLOVÁNÍ STŘECHY
Izolace střechy je důležitá proto, že teplo vždy stoupá vzhůru, a střechou by vám zbytečně utíkalo a vznikaly by tak výrazné energetické ztráty. Na zateplení střechy se nejčastěji používá izolant silný asi 30 centimetrů. Tyto desky se vkládají mezi trámy, a krokve. Tak se dokonale vyplní celý střešní prostor. Tato izolace unese větší tlakové zatížení, dokonale brání průniku vody a vlhka. Izolant se vyrábí hned z několika materiálů, a to buďto tuhých nebo měkkých. Mezi tuhé se řadí například minerální vlna či dřevovláknitá deska. Mezi měkké izolanty se řadí například vláknité materiály na bázi skla, se kterými je velmi snadná manipulace.

Bydlení na ubytovně není domov

Ubytovna nebo 3+1 Ubytování za pár korun? Jistě, pokud vezmete, že za noc na ubytovně..

Bydlení na ubytovně není domov

Bydlení

Ubytovna nebo 3+1
Ubytování za pár korun? Jistě, pokud vezmete, že za noc na ubytovně zaplatíte okolo 250 až 300 korun. Pokud si ale vypočítáte, kolik vám to hodí za měsíc, je to osm až devět tisíc. Tolik asi platí čtyřčlenná rodina v bytě 3+1, anebo ten, kdo své bydlení nemá, a tak musí přespávat po ubytovnách.

Ušetřit za bydlení na ubytovně určitě jde, ovšem pod podmínkou, že svůj pokoj sdílíte ještě se dvěma dalšími nocležníky. Tak ušetříte až tři tisíce, ale přijdete o soukromí, a mnohdy i o svůj majetek, pokud narazíte na spolunocležníka zloděje.

Jak takové ubytování vypadá?
Jedna místnost, dvě až tři postele, stůl, židle, skříňka. Toť vše, víc nečekejte. Sociální zázemí je pro všechny společné, kuchyňka také. Dost často vybydlené prostředí, tedy nic, co bychom mohli závidět.

Kdo ještě s vámi na ubytovně bydlí?
Kromě ubytovaných lidí se tu s vámi o bydlení podělí kdejaká havěť. Častými spolubydlícími jsou štěnice, šváby apod.

Natrvalo nebo přechodně?
Z přechodného ubytování se postupně stalo pro mnohé občany ubytování na stálo. Není to žádný med, protože ubytovny se hemží sociálně slabšími občany, kteří nejenže nemají peníze, ale ani vychování. Dokonce zde nebydlí jen jedinci, ale dokonce celé rodiny i s dětmi. Prostředí pro výchovu dětí je to rozhodně nevhodné, sotva totiž splňují podmínky pro přechodné bydlení, natož bydlení trvalé.

Ubytovna jako past?
Pokud nemáte našetřené peníze, abyste si mohli dovolit pronajmout normální byt, šance na odstěhování se z ubytovny padá. Je to tedy taková past, ze které není úniku. Leda pod most. Sehnat si komerční byt, ušetřit na kauci za nájem, přesvědčit majitele bytu, že nemusí mít strach vám byt pronajmout, na to často sociálně slabší občané nemají ani peníze, ani sociální podporu. Pro mnohé je ubytovna jediným možným řešením jejich bytové situace. A život na ubytovně je pro mnohé velkou výhodou v tom, že zde mají větší svobodu oproti závazkům vyplývajících z nájemních smluv.

Vytvořte si jaro u vás doma

Vytvořit si jarní atmosféru u sebe doma není vůbec těžké. Kytička pestrých barev nám zlepší..

Vytvořte si jaro u vás doma

Bydlení

Vytvořit si jarní atmosféru u sebe doma není vůbec těžké. Kytička pestrých barev nám zlepší náladu a pomůže nám snáze se rozloučit se zimou. Jarní květiny se budou úžasně vyjímat třeba na stole, na okně nebo na terase. Pořiďte si primulky nebo krokusy, k tomu trochu vlastní kreativity, a můžete si jaro u vás doma vytvořit sami.

Jarní květinky si můžete naaranžovat do jakýchkoliv květináčů, proutěných košíků nebo skleněných nádob. Každému se domů hodí něco jiného, takže si vyberte podle svého, kam kytičky vysadíte. K tomu můžete využít celé řady dekoračních mističek, tácků, kytiček, ptáčků, trávy a jiných jarních ozdob. Volit můžete buďto různě pestrobarevné kombinace, nebo dekorace v barvě vašeho interiéru.

V květináčích se vám budou krásně vyjímat právě primulky nebo krokusy. Jejich úžasná barevná pestrá nabídka zpříjemní i tmavší kouty vašeho obydlí. Díky nim si vysadíte jaro a budete se moci radovat z překrásné atmosféry. Můžete tedy začít tvořit.

VESELÁ DOMÁCÍ ZAHRÁDKA
Vezměte si připravenou nádobku, a její dno pokryjte drobnými kamínky, které budou plnit funkci drenáže. Na ně rozmístěte květinky a zasypte je zeminou. Povrch můžete jen urovnat, případně zakrýt mechem, kůrou nebo bílými kamínky. Výsadbu zalijte a nechte asi týden aklimatizovat. Mezitím si venku natrhejte větvičky zlatého deště, břízy, trnky, třešně nebo vrby. Ty nechte ve váze pár dní, až se na nich začnou vytvářet zelené lístečky a pupeny. To bude ten správný čas pro doplnění aranžmá vysázených kytiček. Aranžujte po obvodu květináče či misky. Můžete větvičky také různě svázat jutou nebo lýkem. Přidat můžete i jehličnaté větvičky. Dobře vyjímat se budou ve výzdobě také různé mašličky, peříčka či ptáčci. Kreativitě se meze nekladou, proto si vytvořte originální výzdobu podle vlastní fantazie.

Umíte si doma ošetřit drobná poranění?

Drobná poranění, jako je například odřené koleno, drobné řezné poranění, oděrky, puchýře, opaření, třísky nebo..

Umíte si doma ošetřit drobná poranění?

Zdraví

Drobná poranění, jako je například odřené koleno, drobné řezné poranění, oděrky, puchýře, opaření, třísky nebo podvrtnutí, jsou čas od času součástí našich životů. I když se tato zranění zdají být jako nevýznamná, neměli bychom je podceňovat, protože i drobná rána může být infekční. A pokud si ji sami neumíme ošetřit, mohly by se nám rány zanítit a začít hnisat. Jak tedy poranění správně ošetřit, aby se nám rychle a dobře zahojila?

ŘEZNÉ PORANĚNÍ
Drobné rány bývají většinou jen na povrchu v rozsahu několika málo milimetrů nebo centimetrů. Někdy krvácí, jinde ne. Tato poranění bychom neměli v žádném případě podceňovat, abychom zbytečně neprodloužili dobu jejich hojení. Většinou ale stačí dát ránu pod studenou vodu, čímž zastavíme krvácení, a následně ošetříme dezinfekcí a zalepíme náplastí.

POPÁLENINY A OPAŘENÍ
K takovýmto poraněním nejčastěji dochází doma v kuchyni, kdy se polijeme horkým čajem nebo polévkou, nebo se omylem spálíme o plotnu či nažhavenou žehličku. Postižené místo bychom měli co nejrychleji na několik minut namočit do studené stojaté vody nebo chladit studeným obkladem. Pozor na tekoucí vodu, ta způsobuje puchýře! Poté opařené místo zavážeme sterilní gázou.

BOULE NA HLAVĚ
Pokud se my nebo naše děti uhodí do hlavy, není to nic moc vážného, až na to, že vyskočí boule. Tu nikdy nezatlačujeme, nýbrž ji ochlazujeme studenými obklady, aby se otok dál nezvětšoval.

TŘÍSKA
Pokud tříska kouká z rány, stačí ji vytáhnout pinzetou. Pokud je ale hluboko v kůži, vezmeme sterilizovanou jehlu a ranku trochu natrhneme v místě, kde tříska vstoupila do našeho těla. Poté ji vytáhneme pinzetou. Postižené místo vydezinfikujeme.

PUCHÝŘE
Puchýře nikdy nepropichujeme, voda v nich totiž urychluje hojení. Raději ho zalepíme náplastí, ale nezapomeneme ho občas nechat dýchat i bez náplasti.

PODVRTNUTÍ
Když si podvrtneme nohu, nejlepší je rychlé zchlazení ledovým obkladem nebo ledem zabaleným v ručníku.

Z bříška na hrudník aneb dítě stále u srdce

Devět měsíců nosí každá máma ten svůj poklad přímo pod srdcem. Cítí, jak se pohybuje,..

Z bříška na hrudník aneb dítě stále u srdce

Děti

Devět měsíců nosí každá máma ten svůj poklad přímo pod srdcem. Cítí, jak se pohybuje, rozezná jeho denní rytmus. Po narození často chybí tělesný kontakt jak matce, tak i miminku. I ono je zvyklé na matčiny údery srdce, její hlas a jiné zvuky z nitra útrob těla. Nošení dětí je tu odjakživa. Naučili jsme se jej od zvířat. Primáti své mladé mají od narození na zádech, kde jim dokážou zajistit největší ochranu. Velký comeback nastal v minulých letech, kdy se nošení začalo aktivně podporovat prostřednictvím médií a odborníků. V čem lze nosit? Jednou z možností je nosítko nebo šátek.

Ergonomické nosítko

Při koupě nosítka musíme dbát na to, aby nemělo tuhá záda a neumožňovalo nosit dítě čelem od sebe. Dítě musí mít podsazeno, což znamená kolínka výše než zadeček, být tzv. v klubíčku. Nosítek je na trhu celá řada. S jejich výběrem vám poradí prodavači nebo již ostřílené maminky se zkušenostmi. Nespornou výhodou je jejich rychlé zapnutí na tělo. Popruhy se nastaví při prvním použití a pak stačí už jen povolovat dle potřeb miminka.

Šátek

Umožňuje těsný kontakt rodiče a potomka. Je vhodný k úvazu novorozeněte i batolete. Maminky jej často využívají, když se jim k odrostlému dítěti narodí miminko. Snáze se šátkem přepravuje a jeho uvázání na tělo je při trochu praxe také otázka pár minut. V šátku se dítě snadno nakojí, předchází se úmrtí SIDS, rychle se uspokojují okamžité potřeby novorozence a matce to pomůže předejít poporodní depresi.

Kontakt je důležitý

Dříve se propagovalo co nejdříve dítě osamostatnit a nereagovat na jeho pláč. Odborníci a dětští psychologové se shodují na tom, že dítě potřebuje lidský přístup a tělesný kontakt. Poskytneme-li miminku obživu, čisté šaty a střechu nad hlavou nebude to stačit k jeho přežití. Bez dotyku, mazlení a jiným projevům lásky, dalo by se říci, zemře. Největší ticho je paradoxně v kojeneckých ústavech, protože tam se s miminky nikdo nemazlí.

Nošení dětí je tedy přínosné pro obě strany. Upevňuje vzájemný vztah, ženě těsně po porodu pomáhá při zavinování dělohy a dítěti posilovat ty správné skupiny svalů důležité pro správný psychomotorický vývoj.

Dětský svět fantazie

Vzpomínáte na své dětství jako na jedno velké dobrodružství? Na imaginárního kamaráda, se kterým jste..

Dětský svět fantazie

Děti

Vzpomínáte na své dětství jako na jedno velké dobrodružství? Na imaginárního kamaráda, se kterým jste trávili celé dny venku na zahradě, na dny plné dobrodružných výprav po sídlišti kolem domu a na balancování nad propastí, která se náhle zjevila uprostřed obývacího pokoje? Ano dětská fantazie nazná mezí.

Naplno se začíná rozvíjet okolo roku a půl stáří dítěte a vrcholí v předškolním věku. V tomto věku se malé děti často bojí bubáků pod postelí a strašidel ve skříni. Na nás rodičích pak je jim podat ochranitelskou ruku, pevnou náruč a dodat pocit jistoty, že se jim nic nestane. Navíc tím potomkovi utváříme hranice, co je skutečné a co už není. Je to moc důležité pro jejich další rozvoj a budoucí život.

Batole pomocí fantazie zpracovává každodenní novinky a zážitky. Předškolák díky představivosti rozvíjí celkově svou osobnost. Rozhodně z nich vyrostou velcí myslitelé, dospělí se schopností řešit problémy, přinášet inovace a být kreativní v životě.

Je na místě si říci, že bychom fantazii malých osůbek měli co nejvíce živit a rozšiřovat. Podpoříme tím genialitu každého jedince. A jak nejlépe na to? Je několik možností.
·         tvořte co nejvíce uměleckých děl– kreslete, malujte, vystřihujte, lepte, kombinujte jednotlivé styly a používejte nevšední nástroje. Krom obyčejných tužek a štětců, zkuste malovat prstami, kouskem klacíku, použijte, co vám přijde doslova pod ruku. Na papíře tak vyroste úžasný fantasy svět, plný barev, struktur a technik.
·         čtěte – nezáleží na tom, jestli otevřete dětské knížky nebo ranní noviny. Řeč je spojená s jemnou motorikou a ta zase s představivostí. Děti vnímají váš hlas, rytmiku, řeč těla, slovní spojení a ty starší bude zajímat i obsah mluveného slova.
·         poslouchejte hudbu– tančete, zpívejte a vychutnejte si každý libý zvuk u vás doma. Vezměte hrnce, vařečky a pořádně si zabubnujte. Jindy zase svému potomkovi přehrajte píseň oblíbené kapely. Má to stejné účinky jako již zmíněné čtení.

Věnujte dětem svůj volný čas a umožněte jim vyrůst v silné jedince.

Šťávy pro zdraví

Žádné léky! Na přetížený organismus by vám měla bohatě stačit odlehčená strava plná vitamínů, vlákniny..

Šťávy pro zdraví

Zdraví

Žádné léky! Na přetížený organismus by vám měla bohatě stačit odlehčená strava plná vitamínů, vlákniny a dalších prospěšných látek. K tomu vám dopomůžou zdravé ovocné a zeleninové šťávy. Namíchejte si přesně ty, které vám pomohou od vašich potíží, a svůj zdravotní problém vyřešte jednoduše a rychle.

· NA ZÁCPU
Pokud trpíte zácpou, neznamená to pouze to, že chodíte špatně na záchod. Při zácpě se totiž zbytečně dlouho ve vašem těle zdržují nezdravé látky, takže se opětovně vstřebávají do krve, což zatěžuje játra. Ženám to navíc může způsobit hormonální nerovnováhu. Je proto potřeba jíst hodně ovoce a zeleniny, ale také vlákniny, vloček, otrub a celých zrn. K tomu přidejte sušení švestky a lněná semínka.

Dbejte také na to, abyste pili hodně vody a bylinkových čajů, nejlépe kopřivových a mátových. Udělejte si také zdravé šťávy a pijte je nejlépe na lačno.

Ø ŠŤÁVA Z JABLEK: funguje jako přírodní projímadlo. Obsahuje sorbitol, který se při cestě střevem rozpouští ve vodě a zvlhčuje stolici, což pomáhá k vyprazdňování.
Ø ŠŤÁVA Z MRKVE: povzbuzuje játra a podporuje pohyb střev. Chutná sice sladce, ale obsahuje méně cukru než ovoce.
Ø KOKTEJL: šťávu z půlky oloupané papáji smíchejte se dvěma jablky, čtyřmi mrkvemi, dvěma hrnky špenátu a čtvrtkou lunetky.

· NA HUBNUTÍ
Lidé trpící nadváhou mají většinou nedostatek pohybu a špatnou životosprávu. Přejídání působí zmatek v těle nevyrovnaným příjmem sacharidů, což způsobuje nerovnováhu hladiny cukru v těle. Pití šťáv, vody, ale také cvičení vám přinese dobrou náladu. Do šťáv si zkuste také přidat zelený čaj, což vyvolá pocit sytosti. Zkuste přidat také skořici, která snižuje hladinu krevního cukru a zvyšuje účinek inzulinu.

Ø ŠŤÁVA Z AVOKÁDA: obsahuje hodně zdravých olejů, které tělo využije jako pomalý a stabilní zdroj energie.
Ø ŠŤÁVA Z GREPU: stimuluje trávení. Obsahuje hodně vitamínu C, povzbuzuje játra a žlučník. Dodá vám sice málo energie, ale potlačuje chuť k jídlu, což je při dietě důležité.
Ø ŠŤÁVA Z BROKOLICE: obsahuje chrom, který ovlivňuje vstřebávání glukózy z krve do buněk. Chrom navíc pomáhá ovládat chutě a snižuje apetit.
Ø KOKTEJL: rozmixujte půlku avokáda se šťávou z pěti růžiček brokolice, dvou mrkví, dvou hrnků špenátu a čtvrtky lunetky.

Nepodceňujte otoky nohou

Co je to otok a jak vzniká Otoky nejčastěji vznikají nahromaděním tekutin mimo cévy. Dělí..

Nepodceňujte otoky nohou

Zdraví

Co je to otok a jak vzniká
Otoky nejčastěji vznikají nahromaděním tekutin mimo cévy. Dělí se na místní, ty se objevují jen v určité části těla, a na celkové, které postihují více častí těla najednou. Otok je vždy signálem, že nějaký orgán nefunguje tak jak má.

OTOKY NOHOU
Pokud vám otékají nohy, může jít o běžnou civilizační chorobu, při níž žíly dolních končetin nedokážou dostatečně rychle odvádět krev z nohou zpět k srdci. Proto se část krve hromadí v nohách a způsobuje otoky a bolesti. To má za následek vyšší žilní tlak, špatnou obnovu a regeneraci tkání i poruchy na kůži.

Při otoku je nutné nejprve zjistit příčinu jeho vzniku. Může jít pouze o ortopedickou záležitost, ale také o problém, který souvisí s celkovým interním onemocněním. V některých případech mohou otoky ukazovat na špatné fungování ledvin, jater, lymfatického systému, štítné žlázy, žil nebo dokonce i srdce. Pokud potíže přetrvávají, je potřeba navštívit svého ošetřujícího lékaře, který provede vyšetření, na jehož základě pak navrhne další postup léčby.

Jak poznáte, že není vše v pořádku:
Ø Tlak
Ø Pocit těžkých nohou
Ø Bolest
Ø Otoky
Ø Mravenčení
Ø Křeče

Křečové žíly
Chronická žilní nedostatečnost (křečové žíly) také může způsobit otoky. V tomto případě žíly ztrácejí napětí a krev netlačí zpět k srdci. Pokud se vám křečové žíly objeví, je potřeba vyhledat odborníka. Bez patřičné léčby se bude stav žil jen zhoršovat.

Sami si můžeme pomoci tak, že při dlouhém sezení budeme kroutit chodidly, abychom žíly prokrvili. Skvělé jsou také masáže střídavě studenou a teplou vodou. Úlevu nám přinese také zvednutí nohou do výše, alespoň na deset minut denně.

Prevencí na křečové žílyje pravidelné cvičení – chůze, běh, plavání, jízda na kole. Doporučujeme také vyváženou zdravou stravu, do které určitě nepatří alkohol a cigarety.

Plísně kolem nás

Plísní existuje snad statisíce druhů. Je to vlastně označení skupiny hub, které pokrývají povrch předmětů…

Plísně kolem nás

Zdraví

Plísní existuje snad statisíce druhů. Je to vlastně označení skupiny hub, které pokrývají povrch předmětů. Některé jsou neviditelné, takže o nich ani nevíme. Jiné najdeme například na zkaženém jídle, třeba na ovoci, zelenině, pečivu i sýrech. Část plísně vidíme pouhým okem, to jsou částice, které dodávají plísni barvu. Zbytek je neviditelný a ukrývá se hluboko v zasažené potravině. Jak nám plísně škodí nebo naopak pomáhají?

· Většina plísní je pro lidi neškodná. Některé s námi žijí po celý náš život, a my si ani nevšimneme jejich přítomnosti. Některé však způsobují závažné zdravotní problémy, jako jsou alergie, mykózy, záněty průdušek, zánět dýchacího ústrojí nebo zažívací problémy. Některé mohou být škodlivé pro zvířata i rostliny, nebo kazí papír či textil. Jiné můžeme využít například ve farmaceutickém, potravinářském nebo chemickém průmyslu (například penicilín, který produkuje antibiotika). Ty mohou našemu organismu prospět.

Plísně se živí téměř vším. Rozkládají veškeré potraviny, ale také dřevo, listí, rostlinné tkáně i živočišné produkty. Některým druhům chutná sůl, jiným cukr. Zbavit se jich není snadné, vaření nepomůže. Potraviny, i když je necháte projít varem, zůstávají jedovaté. Zrovna tak, pokud máte nahnilé jablko nebo banán, nestačí hnilobu odkrojit. Plísně jsou zarostlé hluboko do potraviny, kterou napadly, a pokud ji chcete přesto sníst, počítejte s tím, že jíte jedy.

· Plísně má každý člověk v sobě. Najdeme je ve vlasech, na kůži, pod nehty, ale také v trávicím ústrojí. Většina z nich je našemu organismu neškodná. Pokud se ale plísně přemnoží, vyvolají nám závažné zdravotní problémy.

Některé plísně jsou jedlé. Zlepšují chuť, vůni i kvalitu potravin, a našemu organismu nijak neublíží. Najdeme je například na povrchu některých sýrů nebo trvanlivých salámů či klobás.

Zvětšete si ňadra minimálně o jedno číslo – a bez nutnosti operace

Ať už je léto a vy chcete oslnit plným dekoltem v bikinách na pláži nebo..

Zvětšete si ňadra minimálně o jedno číslo – a bez nutnosti operace

Krása

Ať už je léto a vy chcete oslnit plným dekoltem v bikinách na pláži nebo v letních šatech ve městě, nebo potřebujete plný dekolt pro plesové šaty, mít alespoň opticky větší ňadra nemusí být nijak nemožné.

Co všechno vám může s opticky, ale i fyzicky větším dekoltem pomoci?

1.       Masáže
2.       Cvičení
3.       Kosmetika
4.       Volba správné podprsenky
5.       Ty správné módní tipy
Některé problémy s menším poprsím může vyřešit kvalitní podprsenka s push-up efektem, která umí divy, pokud si zvolíte tu správnou. Módní fígle jsou ale až na posledním místě – můžete toho se sebou udělat poměrně dost i fyzicky!

– Napřímit se a vypnout ňadra
Pokud chcete zapůsobit a nechat svou postavu vyniknout, ramena dozadu, hlavu zpříma, vystrčit bradu a zatáhnout břicho. To vždycky změní vaši postavu. Na fotografii to postačí, váš dekolt to opticky pozvedne a větší.

– Jak si správně zacvičit?
Pevnost prsou je možná důležitější než jejich velikost. K tomu budete muset zvednout své pozadí a začít něco dělat. A co? Posilujte hrudník.
S ČINKAMI TO JDE SNÁZ – tento cvik není nijak složitý. Lehněte si na záda na masážní balón nebo na stoličku, do každé ruky si vezměte jednou lahev s vodou a upažte. Nahoru, dolů, do boku, k tělu.

Postupujte pomalu, soustřeďte se na napínání svalové hmoty, soustřeďte se na pravidelné dýchání a pohyb. Zatněte svaly, vydržte v póze několik vteřin. Kombinujte a pamatujte, že je důležité tohle dělat denně, aby vaše postava vypadala tak, jak chcete.

KLIKY – ne však ty klasické o zem, ke kterým má většina z nás velkou nechuť. Bude stačit, když se rukama opřete o zeď. Pokud se na to cítíte, o nějaký nábytek v mírném sklonu. Možná postupně můžete tento sklon snižovat.

– Namalujte si větší ňadra
Prokoukněte hru se stínem. Použijte bronzer a vystínujte si větší poprsí. Opticky bude plnější, větší a pevnější! Ovšem dejte si pozor, abyste to nepřehnaly a nevypadaly jako s oranžovou kůží.